Hardlopen

Alles over hardlopen

bekijk sporten

Hartslagmeter

door Reageer

Een hartslagmeter om je hartslag bij te houden

Hoe sneller je loopt, hoe sneller je hart zal kloppen. Met behulp van een hartslagmeter kan je bepalen of je wel intensief genoeg traint. De hartslag geeft veel informatie over de belasting en het herstel van je lichaam tijdens het lopen. Daarom geven trainingsschema’s vaak ook de gewenste hartslagfrequentie of loopsnelheid aan. Door te luisteren naar je hartslag kan je de mate van lichaamsinspanning beïnvloeden. Als bijvoorbeeld je hartslag aan de hoge kant is, zou je wat rustiger kunnen gaan lopen. Een hartslagmeter kan hier goed bij helpen. Het geeft tijdens het lopen aan hoe hoog je hartslag op dat moment is.

Manieren om de hartslag te meten

Er zijn verschillende manieren waarop de hartslag kan worden gemeten. Er zijn meters waarbij je twee vingers op het scherm moet leggen om je hartslagfrequentie af te lezen. Dit is slechts een momentopname, de hartslag wordt dan niet permanent bijgehouden.

Andere meters maken gebruik van een borstband. Deze meet de hartslag en geeft het signaal door naar de polsband. 

Er bestaat zelfs kleding die je hartslag kan meten. Speciale elektronische vezels die verwerkt zitten in de stof sturen signalen door naar een transmitter elders in het kledingstuk. De transmitter stuurt dan de gegevens door naar de polsband.

Verschillende functies

Er zijn verschillende merken hartslagmeters met verschillende functies verkrijgbaar. Merken zijn Navman, Origo, Polar en Suunto. De meeste meters hebben een stopwatch en geven de tijd aan. De nieuwste generatie hartslagmeters zijn complete polscomputers. Deze kan je aansluiten op de computer, die vervolgens de gegevens opslaat. Op deze manier kan je makkelijk je resultaten bijhouden.

Andere functies zijn bijvoorbeeld een countdowntimer, backlight, een thermomether of een hoogtemeter. Tijdens het trainen zijn functies als het aantal rondetijden, tijd en/of hartslag in zones en het meten van de gelopen snelheid en afstand handig. Er zijn ook hartslagmeters die waterbestendig zijn, of zelfs geschikt voor snorkelen. De prijzen lopen afhankelijk van de functies zeer uiteen.

Horloges

door Reageer

Een populaire accessoire voor het hardlopen is het (sport)horloge. Simpelweg omdat het de tijd aangeeft. Maar een horloge heeft vaak ook andere functies. Neem bijvoorbeeld een hartslagmeter, een stopwatch, een afstandmeter, of een GPS. Wat voor horloge je aanschaft, is afhankelijk van de functies die er volgens jou op moeten zitten.

Stopwatch

Handig als je je tijd op wilt nemen. Als je een bepaalde tijd wilt lopen, kun je een countdowner gebruiken.

Afstandmeter

Erg handig als je een bepaalde afstand wilt lopen en dat ook bij wilt houden.

Hartslagmeter

Zie artikel: hartslagmeter.

Snelheidsmeter

Handig als je op snelheid wilt trainen of een algemeen zicht wilt hebben op je snelheid over verschillende afstanden.

GPS (Global Positioning System)

Dit is van oorsprong een Amerikaans systeem om de locatie van een Amerikaanse militair te bepalen. Het systeem werkt met 24 satellieten die allemaal een eigen signaal uitzenden. Waar je ook bent op de wereld, overal zijn altijd 4 satellieten die beschikbaar zijn om je positie op de aarde te bepalen.

Het systeem is nu door iedereen te gebruiken. De Verenigde Staten zorgen er echter wel voor dat alleen zij er het meest nauwkeurig mee kunnen werken. Dit is om te voorkomen dat het systeem tijdens een oorlog tegen ze gebruikt zal worden. Daarom zit er standaard een onnauwkeurigheid in het GPS systeem. Kleine versnellingen, bochten, etc. zullen niet opgemerkt worden. Sprinters hebben dus niks aan een GPS systeem in hun horloge, en al helemaal niet als ze op een indoor baan trainen. Het is meer iets voor de langeafstandloper.

Andere functies en eigenschappen die een horloge kan hebben:

  • Waterdicht of waterafstotend
  • Weergave van de datum. Sommige horloges geven de dag, week, maand en jaar ook aan.
  • Dieptemeter/hoogtemeter
  • Backlight (vooral handig als je in de avonden loopt)
  • Wekker
  • Een tweede tijdzone

Prijs

De prijzen lopen nogal uiteen. Op internet zijn de horloges meestal een stuk goedkoper dan in de winkel. Maar ook de functies en de kwaliteit van het horloge hebben invloed op de prijs. Er zijn horloges van 40 euro, maar sommige mensen geven er tot 300 of 400 euro aan uit.

Accessoires voor het hardlopen

door Reageer

Er worden veel accessoires verkocht die voor, tijdens of na het hardlopen nog wel eens van pas kunnen komen. Sommige accessoires zijn belangrijk om te hebben. Andere spullen heb je misschien niet echt nodig, maar kunnen het lopen wel prettiger maken. Veel mensen het bijvoorbeeld prettig om naar muziek te luisteren tijdens het trainen. Maar waar laat je je iPod of MP3-speler? Veel koptelefoons blijven ook niet goed zitten. Hiervoor zijn allerlei spullen te koop…. Lees Meer

Wedstrijdlicentie

door Reageer

Als je hardloopt als recreant, zul je soms meedoen met wedstrijden waar ook professionals meelopen. Soms is er een apart vak voor de professionele lopers, of degenen die met een team meetrainen. Zij zijn in het bezit van een wedstrijdlicentie: hiermee kun je ervoor zorgen dat je niet gezien wordt als recreant-loper, maar als een echte sporter die voor een goed resultaat gaat.

… Lees Meer